睡眠不足產(chǎn)生的后果，超出你想象！
對于當(dāng)代職場打工人來說，他們?yōu)榱四芩糜X，簡直費(fèi)勁心思……
01、睡得好--是當(dāng)代職場人的“癡人說夢
作為一個(gè)當(dāng)代職場人，你有多久沒有被這樣關(guān)心過了？又有多久沒有給過一個(gè)肯定的回答？誰能想到，一句“我睡得很好”在當(dāng)下竟也成為了一種奢望。
調(diào)查顯示，2020年我國達(dá)到深睡的人群占比不足24.9％，這也就意味著，大家的睡眠質(zhì)量十分堪憂。不僅如此，中國睡眠研究會《2021 年運(yùn)動與睡眠白皮書》指出，目前我國有超3億人存在著睡眠障礙。
就像視頻中所說的，打鼾、越睡越累、呼吸不暢、有一點(diǎn)聲音就睡不著，這就是許多當(dāng)代職場打工人的睡眠狀況。你知道嗎？也許，你早已深陷OSA（阻塞性睡眠呼吸暫停）而不自知。而你對睡眠不好所導(dǎo)致的問題，夠重視嗎?
首先，猝死的風(fēng)險(xiǎn)被增加了。
這絕不是聳人聽聞。國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管病報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，我國每年猝死人數(shù)高達(dá)55萬。“這意味著差不多每一分鐘就有一個(gè)中國人發(fā)生猝死。”北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師許俊堂說。
而90%的年輕人的猝死都與熬夜有關(guān)。研究表明，每天睡眠不足6小時(shí)的人和每天睡6-9小時(shí)的人相比，動脈粥樣硬化形成的風(fēng)險(xiǎn)會增加27%，心梗風(fēng)險(xiǎn)增加20%。也就是說，熬夜增加猝死風(fēng)險(xiǎn)這件事，是有實(shí)際的理論數(shù)據(jù)支撐的。
其次，睡眠質(zhì)量會直接影響工作質(zhì)量。
顯然易見，如果我們前一天晚上睡得不好，且如果再有嚴(yán)重的打鼾，導(dǎo)致出現(xiàn)反復(fù)的呼吸暫停事件，必然會導(dǎo)致第二天注意力不集中，記憶、判斷、決策等能力下降，甚至“變笨”，那這些對混跡于職場的打工人來說，都是很致命的事情。
不知道平時(shí)大家有沒有觀察到，長期熬夜的人，皮膚狀態(tài)大概率會非常差。
因?yàn)榘疽箷绊戵w內(nèi)激素水平，降低皮膚自我修復(fù)能力，造成皮膚屏障受損，所以痤瘡、毛孔粗大、皮膚暗沉、皺紋等這些問題，都有很大可能會發(fā)生……
冬奧會期間，谷愛凌在社交平臺上顯擺自己睡了14個(gè)小時(shí)，引發(fā)了無數(shù)職場人的羨慕。要知道，現(xiàn)在能擁有一個(gè)時(shí)間長、又質(zhì)量好的睡眠，的確已經(jīng)成為了一件可以炫耀的事情。
對于當(dāng)代職場打工人來說，他們?yōu)榱四芩糜X，簡直費(fèi)勁心思。
回想一下，你的房間里是不是永遠(yuǎn)有一個(gè)被閑置的泡腳桶？
在種草博主的推薦下，你也下單過無數(shù)次泡腳包、香薰蠟燭、助眠精油？
也會在每一個(gè)失眠的夜里，把快點(diǎn)入睡的期待寄托在你精心挑選的白噪音中……
大家無所不用其極，所希望的，不過是一個(gè)夜晚的好眠。
有專家曾明確表示，褪黑素只能對失眠起輔助作用，沒有長期使用的臨床依據(jù)。褪黑素對睡眠質(zhì)量差、中途驚醒等問題，并不會起到顯著的改善效果……包括白噪音也是一樣，雨聲、風(fēng)聲、海浪聲，確實(shí)能讓部分人心靜，但有些人聽來卻更煩躁，可能會導(dǎo)致睡眠更加紊亂，它提供的更多是精神安慰。
所以，我們究竟該如何確保自己睡上一個(gè)好覺？
上床不要帶手機(jī)，只把床作為睡覺、休息的場所。以及準(zhǔn)備好耳塞和眼罩，將自己置于安靜、黑暗的睡眠環(huán)境中?；蛘撸覀円部梢栽诎滋靾?jiān)持做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
不要思慮過多，反思今天或者計(jì)劃明天的事情可以不急于這一時(shí)來做。同時(shí)放下對失眠的恐懼，讓自己自然的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)中。
第三，使用科學(xué)手段監(jiān)測自己的睡眠質(zhì)量，找到睡眠問題的根源并對癥治療。
如今，我們可以通過專用設(shè)備監(jiān)測睡眠期間的一些身體指數(shù)并看結(jié)果是否正常，就能有效評估睡眠情況，了解存在哪些問題。更重要的是：監(jiān)測結(jié)果會為后續(xù)治療提供重要的參考依據(jù)，進(jìn)行對癥治療，從根本解決睡眠問題。
舉個(gè)例子，如果我們在監(jiān)測數(shù)據(jù)中看到自己的血氧水平低于94%或更低，那么這可能代表我們存在打呼?；蚝粑鼤和栴}；長期如此會導(dǎo)致身體缺氧，不僅影響睡眠質(zhì)量且容易誘發(fā)高血壓、心臟病等疾病，進(jìn)而導(dǎo)致我們的身體處于不健康狀態(tài)。
打呼?；蚝粑鼤和＞鸵s緊用上家用睡眠呼吸機(jī)。
